筋肉の疲れを効率的にとることこそ大事!

筋肉の疲れ,効率的にとる

毎日筋トレがんばっていますか?

 

もし、毎日がんばっているとしたら、それは逆効果になっているかもしれません!
実は、筋肉をつけるためには、筋肉の疲れたをとることこそ大事なのです。

 

疲れた筋肉をさらにイジメてしまうと、逆に筋肉にとってマイナスの効果となってしまうかもしれません!

 

筋肉が疲れている状態って?

では、まずはじめに、筋肉が疲れているというのは、どのような状態なのかについてお話します。

 

筋肉が疲れているというだけでは、すごく曖昧ですよね?

  • イマイチ力が出ない・・・
  • 筋肉が疲れている気がする・・・
  • 筋肉痛がヒドイ・・・

 

このような時に、筋肉が疲れていると感じるかもしれませんが、この場合個人の感じ方によって異なってしまいますよね。ですので、ここでは数値化できる筋肉の状態を例にあげて説明していきます。

 

筋肉の疲れについて、数値化できて一番わかりやすいのは、
「筋力の低下」
です。

 

ということで、「筋力の低下」が筋肉が疲れている状態とした場合、
どうすれば筋力の低下を回復できるのかについてお話します。

 

筋力の低下を栄養素で回復する!

筋肉の疲れ,効率的にとる

筋力の低下を効率的に簡単に回復するには、

  • アミノ酸
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ポリフェノール

などを摂取する効果があるとされており、実際の研究結果でも効果が確認されています。

 

では、これらの栄養素を摂ると、どうして筋力の低下を回復することができるのでしょう?

 

それは、これらの栄養素を摂ることで、筋肉の分解を抑える働きがあり、筋力が低下するのを軽減してくれます。さらに、筋力の低下を修復する作用も期待できます。上であげた栄養素を日常的に摂ることも大切ですが、筋力が低下した後で摂っても効果が期待できます。

 

例えば、激しい運動をした後って筋肉痛になりますよね?
このような時に、上であげた栄養素を摂ると、筋肉痛を軽減する効果が期待できるのです。

 

筋力の低下を即効で回復する方法!

本格的に運動をやっている人は、1日に複数回試合がある場合ってありますよね?

 

そんな時に、今回ご紹介する筋力の低下を即効で回復する方法が役に立ちます!

 

栄養補給で筋力の低下を即効で回復!

先ほどご紹介した栄養素も筋力の低下を回復する効果が期待できるのですが、さらに効果的な栄養素をご紹介します!

 

その栄養素は、「糖質」です!

 

そうですね~例えば、「レモン」などの果物でもいいですし、「おにぎり」のようなでんぷん質でも良いので、自分に合った糖質を見つけて摂ると即効で筋力の低下を回復できるはずです!

 

筋力の低下がエアロビで回復!?

筋肉の疲れ,効率的にとる

筋力の低下がエアロビで回復する?

 

いやいや~エアロビなんてやったら余計筋肉使ってしまいますよね!
休息した方がいいでしょう!って思いますよね?

 

でも、短期的な筋力の低下を回復するには、軽いエアロビをするのがかなり効果的なんです。

 

激しい運動をして、筋力が低下すると、乳酸などの代謝物質が筋肉に溜まることで、筋肉の働きが低下してしまいます。乳酸はカラダのエネルギー源として使われますので、筋肉に溜まってしまうとエネルギーが足りない状態になってしまいます。

 

こんな時に軽いエアロビのような運動をすると、代謝が上がります。

 

代謝があがることで、筋肉に溜まっていた乳酸がエネルギーとして使われるようになるのです。

 

つまり、この筋肉に溜まってしまった乳酸をエネルギーとして使えるようにするために軽い運動をして、その結果使えるエネルギーが増え、筋力の低下が回復されます。

 

まとめ

ということで筋肉の疲労回復についてのまとめです。

 

長期的な筋肉疲労の回復には、

  • アミノ酸
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ポリフェノール

などの栄養素が効果的です。
これらの栄養素は、普段から摂るように意識しましょう!

 

短期的な筋肉疲労の回復には、

筋肉の疲れ,効率的にとる運動後に糖質を摂る
筋肉の疲れ,効率的にとる運動後にエアロビなどの軽い運動をする

という方法が効果的です。

 

筋肉が疲れている時に、さらに筋肉をイジめるのは逆効果です。
効果的に筋肉の疲労を回復して、筋肉が回復したら、また筋肉をたくさんイジめてあげてください!

 

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