お風呂でまったり筋トレはどう?

みなさん、今日も運動してますか?日々運動やトレーニングをしている方々はジムに行ったり、器具を使っているという方も多いのでは無いでしょうか?

 

ですが全員がそうでない方も多いはず。そんな方々におすすめはお風呂でまったり筋トレです。

 

狭いお風呂でも簡単にできる!

お風呂でまったり筋トレ

狭いお風呂でも出来ますし、簡単です。
湯船が無いお家の方はごめんなさい!

 

今回はある方用に説明してしまっていますので予めご了承下さい。

 

でも安心してください。
お部屋でも真似は簡単にできますよ!

 

お風呂で筋トレする方法

お風呂で筋トレする方法は、非常に簡単です。

 

(事前準備)

  • 湯船にお湯を張る
  • お湯に浸かりましょう
  • ゆっくり浸かってリラックス、筋肉をほぐしてあげましょう。
  • 体が温まったら、筋トレ開始です。

 

 

(お風呂で筋トレ方法)

方法は右手と左手を同時に胸の前で手をグーにしてグルグル回す(お湯をかき混ぜる感じでグルグルです)。
速くても遅くてもOK。水の抵抗もあるので負荷も結構あります。疲れたら湯船のへりで足湯モード。

 

そのままの姿勢で自転車を漕ぐように足をグルグル。お湯が少ないと音がうるさいので気になる方は最初は足湯でグルグル。
その後に浸かって腕もグルグル。

 

順番はお好みで構いません。水の抵抗をプラスできるグルグル筋トレ、おすすめですよ。

 

お部屋でまったり筋トレ

お風呂でまったり筋トレ

お風呂がないという方や長湯が苦手なあなたのために、お部屋でやるグルグルをご紹介します!

お部屋でやる方は足のグルグルがオススメです。

 

床に寝転がった状態で足を90度に曲げる。
そのままグルグル回し始めればOK。
腕はペットボトルに水を入れてグルグルでもいけます。

 

ですが体が温まっていないのでストレッチはしっかり、寝転がると床から体温が逃げるので終わったあともストレッチ。
工夫できる方はマットを敷くと多少違いますがストレッチはサボらずに。

 

 

ということで、今回はお風呂で筋トレと、もしできない方用に二点でご紹介となりました。
もちろん少しでも筋肉が痛いならお休みは忘れずに!継続は力なりで、今後もご紹介していきますね!

 

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